איך לעשות בעצמך מעקב משקל בהריון מהבית?

אם את בהריון, סביר להניח שאת לא יוצאת מהבית בתקופת הקורונה, אלא אם את ממש חייבת, ואם אפשר, מרכזת כמה שיותר בדיקות באותו ביקור במרפאה.

יכול להיות גם שוויתרת על אחות מעקב הריון (או אולי ממילא את לא הולכת לאחות מעקב הריון, יש קופות שמאפשרות לעשות את זה רק בהריון ראשון) או על שקילה במרפאה, אבל עדיין חשוב לבצע מעקב משקל מכמה סיבות:

1. לוודא שאת לא עולה מעט מדי במשקל – במיוחד אם התחלת הריון בדרגת משקל של תת משקל, בדרגה הזאת, עלייה מועטה מדי במשקל קשורה בסיכון לתינוק במשקל לידה נמוך וללידה מוקדמת.
2. לוודא שאת לא עולה יותר מדי במשקל – במיוחד אם התחלת הריון בדרגת משקל של עודף משקל או השמנה כיוון שבדרגות המשקל האלה עלייה רבה מדי קשורה בסיכון לסוכרת הריון, רעלת הריון וניתוח קיסרי.
3. לזהות מצבים חריגים – אם יש עלייה מהירה מדי במשקל תוך פרק זמן קצר מאוד (במיוחד בשליש השלישי) והיא מלווה בבצקת ובסימנים נוספים, יכול להיות שמדובר ברעלת הריון.

אז איך תוכלי לעשות מעקב משקל עם המשקל הביתי שלך?

1. חשבי את דרגת המשקל שלך:
את דרגת המשקל מחשבים לפי ה-BMI שאיתו התחלת את ההריון: אם למשל המשקל שלך לפני ההריון היה 65 ק"ג והגובה שלך 1.60 מ' החישוב הוא 65 חלקי 1.60 בריבוע, כלומר, 65 חלקי 1.6 חלקי 1.6 והתוצאה – 25.3. כלומר – זהו BMI של עודף משקל.
2. אם את בשליש הראשון – לא משנה מה דרגת המשקל, ההמלצה היא עלייה של 0.5-2.0 ק"ג.
3. אם את בשליש השני או השלישי – העלייה שלך צריכה להיות בקצב הבא:
תת משקל (BMI מתחת ל-18.5) – 440-580 גרם בשבוע
משקל תקין (BMI 18.5 עד 25 לא כולל) – 350-500 גרם בשבוע
עודף משקל (BMI 25 עד 30 לא כולל) – 230-330 גרם בשבוע
השמנה (BMI 30 ומעלה) – 170-270 גרם בשבוע
4. כדאי להישקל פעם ב-2-3 שבועות ולחשב את הממוצע במקום להישקל פעם בשבוע כדי לא להילחץ לחינם מהתנודות הטבעיות שיש במשקל.

איך תדעי אם עלית עד עכשיו לפי ההמלצות?

את יכולה לעשות את החישוב לפי העלייה בשליש הראשון ולפי הקצב מתחילת השליש השני ועד השלב שאת נמצאת בו לפי הדוגמה הבאה:
נניח שאת בשבוע 29 ועלית עד עכשיו 10 ק"ג.
1. חשבי את ה-BMI של לפני ההריון כדי לדעת מה דרגת המשקל שלך
2. נניח עלייה של 2 ק"ג כל השליש הראשון
3. נניח שאת 8 הקילוגרמים הנותרים עלית מאז שבוע 13, תחילת השליש השני, כלומר, ב-16 השבועות שעברו.

נחלק 8000 ב-16 ונקבל 500 גרם בשבוע בממוצע.

המשמעות היא, שאם התחלת הריון במשקל תקין, העלייה שלך בטווח. אמנם בגבול העליון, אבל בטווח. אם התחלת הריון בתת משקל, גם כאן העלייה בטווח. אם התחלת הריון עם עודף משקל או עם השמנה, העלייה גבוהה מהטווח.

הערה לגבי המשקל הביתי שלך:

יכול להיות ששמת לב שהמשקל הביתי שלך מראה תוצאה שונה מהתוצאה של המשקל במרפאה. לרוב משקלים ביתיים מראים תוצאה נמוכה יותר.
כרגע זה לא משנה, כיוון שמה שחשוב לנו לדעת הוא השינוי במשקל שלך מתחילת ההריון.
לכן, כל עוד המשקל הביתי שלך אמין ועקבי וכל עוד את נשקלת עליו ומחשבת את השינוי במשקל – את יכולה להשתמש בו.

מה לעשות אם גילית שעלית בקצב מהיר מדי?

בתקופה שבה אנחנו סגורות בבית והפעילות היומיומית שלנו נמוכה יותר, בשילוב מצב רגשי של חששות מהעתיד, אנחנו עלולות למצוא את עצמנו אוכלות יותר מסיבות רגשיות.
אפשר לנצל את היתרונות של התקופה הזאת לאכילה בריאה יותר – לא יוצאים לאכול בחוץ, חוששים להזמין אוכל מבחוץ, מבשלים בבית ויש אפשרות לאכול ארוחות מסודרות ובנחת. גם לגבי הפעילות יכול להיות יתרון עכשיו: אפשר לבצע פעילות גופנית דרך היוטיוב – באופן פרדוקסלי, יש נשים שהגבירו את הפעילות הגופנית שלהן בתקופה הזאת, כי יש להן יותר זמן לבצע אותה.

עדיין יש לך ספקות? תמיד כדאי להיעזר בדיאטנית, שיכולה לעזור לך גם בפן המעשי וגם בפן הרגשי. אפילו פגישה חד פעמית יכולה לעזור באופן משמעותי.

למידע נוסף על עלייה במשקל בהריון, מוזמנת לקרוא כאן

על הכותבת: טובה קראוזה, דיאטנית קלינית לנשים בהריון ואחרי לידה, מחברת הספר "המדריך השלם לתזונה בהריון" ובעלת האתר "תזונה טובה"

יש לך שאלות? הצטרפי עכשיו לפורום המומחים של פורטל דולה למשפחה "פורום הריון ולידה - הריוניות ומומחים מדברים" בפייסבוק.