בחילות בהריון

בחילות בוקר הן המצב שאת מרגישה בשליש הראשון להריון. זה מתחיל בדרך כלל בבוקר ומתפוגג אט אט במהלך היום, כשאת הופכת פעילה יותר. לא כל התרופות נגד בחילות יפעלו אצל כל אשה, אבל אלו כמה דרכים שיוכלו לסייע לאשה ההרה לעבור את היום שהחל עם בחילות.

יום של בחילות

בבוקר תני לעצמך את כל הזמן שבעולם לפני שאת קמה מהמיטה. אם את רגילה לקום בשעה 6 בבוקר, כווני את השעון המעורר לשעה 5. רעיון טוב זה להניח חבילת קרקרים או דגני בוקר יבשים ליד המיטה, כך שאת יכולה להכניס משהו לבטן מייד כשאת מתעוררת. קומי מן המיטה לאט, כשאת מתחילה את היום שלך.

במהלך היום אכלי ארוחות קטנות והימנעי ממצב שבו את יותר מידיי רעבה או יותר מידיי מלאה. ההורמון פרוגסטרון מאיץ את מהירות העברת המזון דרך מערכת העיכול. כדי למנוע מהקיבה שלך להתמלא יותר מידיי או לשלוח תחושות של רעב, שתי נוזלים כחצי שעה לפני שאת מתחילה לאכול או חצי שעה אחרי הארוחה, ולא לשתות במהלך הארוחה עצמה. כמו כן יש לשתות נוזלים במהלך היום כדי להימנע מהתייבשות.

נוחי כמה שאפשר ומתי שרק אפשר. זה חשוב במיוחד אם את צרכה לקום מוקדם בבוקר. אבל אל תנמנמי מייד לאחר הארוחה. זה עלול להחמיר את הבחילות.

הימנעי ממזון ריחני שעלול להפוך את התחושה של הבחילה לחזקה יותר. הימנעי גם משהות במקומות חמים, דבר העלול להגביר את הרצון להקיא.

בערב הימנעי ממזון מתובל או שמנוני. הכיני לעצמך דברים ניטרליים וללא ריח חזק. תרצי אולי להימנע מלבשל בכל השליש הראשון להריון (המתרגם: אפשרי כמובן רק כשאין ילדים בבית). חשוב ביותר, היכנסי למיטה בשעה מוקדמת! את זקוקה למנוחה כדי שתהיה לך אנרגיה לקום מוקדם ולחזור על כל הפעולות שוב. אם את מתעוררת באמצע הלילה כדי ללכת לשירותים, נסי לאכול משהו קטן לפני שאת חוזרת לישון.

ארוחות מומלצות:

• מזונות קרים (סנדוויצ'ים, ירקות טריים, סלט, שהוכן בקפידה כדי למנוע ליסטריה).
• מזון ללא תיבול חזק (מרק עוף, בקר, תפוח אדמה מבושל)
• ירקות ופירות טריים.

אכלי ארוחות קטנות, ובתכיפות שאת מרגישה צורך.

לחטוף בין ארוחות

• לימונים (אכלי אותם, מצצי אותם, הריחי אותם).
• זנגוויל (משקה ג'ינגקר אייל, תה ג'ינג'ר, ריבת זנגוויל על טוסט).
• תה נענע (המתרגם: לא בכמויות גדולות).
• קרקרים.
• קרטיבים טעימים.
• בייגלה מלוחים.

כייף ותוספות
סוכריות על מקל בטעמים ידועות כגורם המונע בחילה. (עדיף בטעמי ג'ינג'ר, מנטה, לבנדר, אוכמניות, לימון חמוץ ומנדרינה חמוצה). זו דרך טבעית להקל על בחילות, ללא תרופות והמלצות רופאים, מצויין ללידה, מונע יובש בפה ומוסיף אנרגיה (וקלוריות).

צמיד לחיצות
יש הממליצים על צמיד או רצועה עם נקודות לחץ על אזורים של שיאצו כדי למנוע בחילות.  הוא מתאים לכל סוגי הבחילות, כולל בחילות בוקר בהריון. ללא תרופות וללא תופעות לוואי. משמש רופאים ובתי חולים. הוא נבחן מחקרית והוכח כיעיל. גודל אחיד לכולם.

ויטמין B6

לקיחת ויטמין B6 בכל יום, בכמות של 50 מיליגרם, הוכחה כמועילה ומסייעת בהריון, כולל תופעות בחילה.

דברי עם הרופא שלך על תוסף או טיפול שיוכל להמליץ כדי למנוע בחילות בבוקר. אם הבחילות כל כך חזקות, שאת מקיאה בלי הפסקה, ושום דבר אינו נשאר בבטן, שאלי אותו על טיפול תרופתי. 

תורגם ופורסם באישור האיגוד האמריקני להריון.

מעוניינת להתייעץ עם המומחים שלנו? הצטרפי עכשיו לפורום הריון ולידה - הריוניות ומומחים מדברים