נדודי שינה בתקופת ההריון

את עלולה לסבול מנדודי שינה בזמן ההריון בגלל כמה סיבות. בלי קשר לסיבה, חשוב להבין שנדודי שינה אינם מזיקים לתינוק. נדודי שינה במהלך ההריון הם תופעה טבעית המשפיעה על כ-78% מהנשים בהריון.

מהם נדודי שינה?

נדודי שינה הם התחושה או התלונה על שינה בלתי מספקת או על שינה באיכות נמוכה. שינה לא מספקת עלולה להיגרם בגלל סיבה אחת או יותר מהרשימה הבאה: 

• קשיי הירדמות
• התעוררות לעתים קרובות במשך הלילה
• קושי לחזור ולהירדם שוב
• שינה שאינה מרעננת.

מה גורם לנדודי שינה במהלך ההריון?

• חוסר נוחות בגלל גדילת איזור הבטן
• כאבי גב
• צרבת
• צורך לתת שתן לעתים קרובות
• התרגשות
• ציפייה ללידה
• חלומות ריאליים בתדירות גבוהה
• שינויים הורמונליים.

איך אפשר להתגבר על נדודי השינה בהריון?

• נסי לשנות תנוחה (המתרגם: נסי לישון על הצד עם כרית בין הברכיים)
• הכיני עצמך לשינה על ידי אמבטיה חמימה או עיסוי נעים
• הכיני את חדר השינה שייראה מסודר ורגוע, ושני את הטרמוסטט של המיזוג לחום נוח.
• השמיעי מוסיקה מרגיעה או קולות מן הטבע, שירדימו אותך
• נסי טכניקות הירגעות ונשימה כמו אלו שלמדת בקורס הכנה ללידה או ביוגה בהריון.
• אם עדיין אינך מסוגלת להירדם, קומי, קראי ספר, צפי בטלוויזיה, אכלי ארוחה קלה או שתי חלב חם.
• עשי תרגילי כושר במהלך היום
• אם יש לך אפשרות לישון במהלך היום, עשי זאת!

דברי עם הרופא שלך אם נדודי השינה אינם נפסקים. הוא יוכל לרשום לך תרופת הרגעה במקרה הצורך.

שיהיה במזל וחלומות מתוקים!

תורגם ופורסם באישור האיגוד האמריקני להריון.

מעוניינת להתייעץ עם המומחים שלנו ולדבר עם נשים בהריון ואחרי לידה? הצטרפי עכשיו לפורום הריון ולידה - הריוניות ומומחים מדברים