בצקות וכאבי גב

רוב הנשים בהריון, מכירות לפחות חלק מתופעות הלוואי של ההריון. בפרק הראשון של הכתבה ייעצתי לכן לגבי תופעות כמו בחילות, הקאות, צרבות, עצירויות ועוד. בפרק זה אתמקד במספר טיפים להתמודדות ולטיפול בתופעות נוספות הנפוצות בהריון כמו בצקות, כאבי גב, גודש באף ועייפות.

בצקות

• אם מתפתחת בצקת במקומות נוסף על כפות הרגליים חשוב להיות במעקב רפואי כדי לשלול התפתחות רעלת הריון.
• הבצקת מתפתחת בדרך כלל במזג אוויר חם. לכן השתדלי לשהות בחדרים נעימים וממוזגים בימי הקיץ
• הקפידי על שתייה מרובה
• הימנעי מעמידה או מישיבה ממושכת
• הימנעי מלבישת בגדים הדוקים
• הקפידי להרים את הרגליים לכל אורך היום – גם בישיבה במשרד
• השתדלי לנוח בשכיבה עם רגלים מורמות כמה שיותר גבוה
• הניחי כריות מתחת לרגליים בעת השינה במיטה.
• המעיטי בצריכת מלח (לא להתנזר לחלוטין)
• חשוב להסיר טבעות אם מתחילות בצקות בידיים
• הרבי באכילת עלים ירוקים
• חלטי עלי סרפד (ניתן לקנות בבתי טבע) במים רותחים , המתיני כ-10 דקות ושתי. ניתן להמתיק קלות ולשתות ללא הגבלה
• הוסיפי לשמן שקדים טיפות של שמן גרניום לעיסוי כפות הרגליים.

שימי לב: חשוב להקפיד לרכוש את השמנים והצמחים ממקור אמין, המתמחה במוצרים טבעיים לתקופת ההריון והלידה, ולהתייעץ לפני השימוש עם מומחה בתחום.

כאבי גב

• הקפידי על כתפיים ישרות- כתפיים לא משוכות מדי לאחור ולא נפולות קדימה.
• הקפידי על ישיבה ועמידה זקופה.
• חזייה עם תמיכה טובה יכולה להקל את כובד השדיים.
• סיבובי כתפיים וידיים ואף שחייה יכולים להקל את המתח בגב העליון.
• הקפידי על נעילת נעליים נוחות ללא עקבים.
• כשאת צריכה להתכופף, הקפידי לכופף את הברכיים, ולא את הגב.
• שינה על הצד עם כרית הנקה בין הרגליים נוחה גם לבטן הגדלה וגם לגב...
• עבודה עדינה לחיזוק שרירי הבטן יכולה להשפיע לטובה על כאבי הגב. (רק בהתייעצות עם רופא / מומחה)
• הקפידי שבעת הישיבה הברכיים יהיו בגובה הירכיים ויצרו זוית של 90 מעלות לרצפה.
• השתדלי להימנע מישיבה, עמידה או הליכה ממושכת.
• מתיחות קלות של השרירים במהלך היום יכולות להקל על הכאב.
• חשוב לבצע מעברים משכיבה לישיבה ומישיבה לעמידה בהדרגה ועם תמיכה מספקת.
• שימוש בחום יכול להקל על השרירים הכואבים: אמבטיות חמימות, כרית חימום, בקבוק חם.
• החליפי את הכסא המשרדי בכדור פיזיו לישיבה נכונה יותר ולהפחתת הלחץ בגב התחתון ובאגן.

עייפות

• אל תילחמי בעייפות. היכנסי למיטה מוקדם בלילה ואם ניתן תפסי לעצמך גם זמן למנוחה במהלך היום.
• חשוב לוודא מה מצב הברזל ולשלול אנמיה שעלולה להיות הסיבה לעייפות.
• פעילות גופנית אירובית מתונה יכולה להקל ואף למנוע את התופעה.

גודש באף

• הימנעי מאכילת יתר של מוצרי חלב שעלולים להגביר את הליחה.
• לעצירת דימום מהאף יש להטות את הראש מעט לאחור וללחוץ בעזרת 2 אצבעות על גשר האף למספר שניות.
• ויטמין C יכול להקל על התסמינים
• ניתן להשתמש במי מלח, אבל לא רצוי להשתמש בטיפות אף רגילות.

לפרק השלישי על עצירות, גזים וטחורים