קורס הכנה ללידה בווידאו: פרק 6-תרגול לחיזוק רצפת האגן

הפקה: פורטל דולה בשיתוף MAKO

שרירי רצפת האגן תומכים ברחם ובשלפוחית השתן, ועוזרים לנו לשלוט על הסוגרים. תרגילים לחיזוק רצפת האגן מומלצים וחשובים ביותר למניעת צניחת רצפת האגן ולמניעת דליפת שתן וצואה.

ביצוע תרגילים פשוטים במהלך ההריון יסייע בחיזוק האזור. המטרה היא לכווץ את אותם שרירים שחשוב להרפות בזמן הלחיצות בלידה. את התרגילים כדאי להמשיך לבצע מיד לאחר הלידה.

ניתן לבצע את התרגילים בכל מקום, בכל זמן ובלי שאף אחד ישים לב - גם כשיושבים ברכב או במשרד. במהלך התרגילים ניתן להיעזר גם בכדורי לחיצה שממחישים את תנועת הכיווץ.

התרגול צריך להימשך כ-10 דקות, עם מנוחה של 20-10 שניות בין תרגיל לתרגיל.

תרגילים מומלצים:

בישיבה: קחו אוויר וכווצו את שרירי רצפת האגן באופן הדרגתי למשך 10 שניות. שרירי הגוף אמורים להיות רפויים, ורק הסוגרים אמורים לעבוד.

בישיבה: כווצו את רצפת האגן עם כדור בין הברכיים.

בשכיבה: כווצו את רצפת האגן בשכיבה על ידי הרמת האגן, וכווצו את שרירי הבטן כדי לשמור על הגב.