טיפול נטורופתי בשליש השני והשלישי להריון

אחרי שסקרנו את התופעות בשליש הראשון להריון ואת דרכי הטיפול הנטורופתי בהן, נותר לנו לסקור את התופעות בתקופה שנותרה עד הלידה.

השליש השני עובר בדרך כלל ללא סימפטומים קשים, והאשה חשה טוב יותר. אבל גם כאן כדאי לשים לב למזון שאת אוכלת ולהרגלי החיים בכדי לשמור על רמת אנרגיה טובה וכדי שלא יחלו להופיע סימפטומים בהמשך (להזכירך, בשליש השלישי עלולות לחזור הבחילות והצרבות). כל אישה מעלה במשקל במהלך ההריון, וחשוב להתייחס גם למשקל ששקלת לפני ההריון. לדוגמא, אשה שחוותה עודף משקל לפני ההריון, כדאי שתעלה פחות במשקל במהלך ההריון. 

תזונה בשליש השני

בהריון לא עושים דיאטות. התינוק שלנו זקוק לכל אבות המזון כולל שומנים. מצד שני, עלייה גדולה מדי במשקל עלולה לגרום ליתר לחץ-דם בהריון ולרעלת הריון. לכן, כדאי להתייעץ עם נטורופת או תזונאי. לעומת זאת, אשה שהתחילה את ההריון בתת-משקל, רצוי שתעלה יותר במשקל. אכלי מזון עשיר יותר בשומנים "טובים", כמו טחינה מלאה, אבוקדו, שמנים מכבישה קרה וכדומה.   

• חשוב שהתזונה תכיל כמות מספקת של חלבון. החלבון חיוני לעובר הגדל, לשילייה ומסייע להגדלת נפח הדם של האישה ההרה.   

• רצוי לצרוך מזון אורגני מן החי. חלבון מן החי הוא בעל ערך ביולוגי גבוה, כלומר-מכיל יותר חומרי תזונה, כמו ברזל, סידן, ויטמיני B, ואבץ. מצד שני רוב המזון מן החי מכיל גם הורמונים ואנטיביוטיקה, ואלו, בטווח ארוך, עלולים להזיק. גם שילוב של דגנים מלאים וקטניות מספק לנו חלבון מלא לגוף כמו כן צריכת זרעונים וגרעינים (אפשר לשלבם בסלטים, בפשטידות ובשאר מאכלים). מוצרי חלב מותססים אף הם מכילים חלבון.   

• בהריון מומלץ לצרוך לא פחות משש מנות חלבון ביום. עודף חלבון אינו רצוי, כי זה עלול לפגוע בהתפתחות העובר לכן חשוב לצרוך גם כמות מספקת של פחמימות. הפחמימות הן מאגר האנרגיה הזמין של הגוף. הן עיקר התפריט - 50%-60% ממנו. פחמימות מלאות מומלצות יותר, מאחר שפירוקן איטי יותר וכך נשמרת האנרגיה זמן רב יותר.  

• יש להעשיר את התפריט בלחם מלא, קוסקוס מלא, קינואה, בורגול, תירס, אורז מלא, ולהפחית צריכת פחמימות "ריקות".   

• ירקות ופירות משמשים מקור חשוב לוויטמינים, למינרלים ולסיבים תזונתיים.  

• הרבי באכילת ירקות מכל הצבעים, ובמיוחד ירוקים המכילים מגנזיום (חשוב במקרי עצירות או כאבי שרירים) וירקות כתומים - אנרגיה זמינה לאורך זמן, כמו למשל בטטה, דלעת וגזר.  

• אכלי שני פירות ביום. פירות מכילים כמות גבוהה של סוכר ולכן לא רצוי להפריז באכילתם (מקסימום ארבעה פירות ביום). הפירות המומלצים במיוחד: מלון, תאנים טריות, פירות מיובשים שאינם מגופרתיים, אבוקדו, גויאבה (לא לסובלות מעצירות או טחורים), ענבים, פיג'ויה, ופירות הדר-במינון נמוך, כי יש בהם חומציות גבוהה.

מתיחת העור  

• בטרימסטר השני הבטן גדלה יותר והעור נמתח לכן חשוב לשמן את עור הבטן, הירכיים ומסביב לשדיים (לא על השדיים עצמם). רצוי להשתמש בשמנים מכבישה קרה ולא שמן תינוקות או שמנים אחרים מזוקקים. שמנים המתאימים להריון הם: 

• נבט חיטה: למריחה על העור בלבד, לא לעיסוי פרינאום-עלול לעורר פטרת, הבעיה היא שהוא קצת מסריח.  

• שקדים מתוקים: מצוין כשמן עיסוי לעור ולפרינאום. נטול ריח ומתאים לכל סוגי העור.  

• אפשר להוסיף לשמנים האלו גם שמנים אתריים כמו לבנדר, גרניום, מנדרינה, ילנג ילנג, נרולי. 

מהשליש השני אפשר גם לשתות חליטת עלי פטל - מכין את הגוף לקראת הלידה, מחזק את טונוס השרירים ברחם. 

טרימסטר שלישי

בשליש השלישי להריון קצב הלב עולה ומגיע לשיאו בחודש השמיני, לקראת הלידה דופק הלב חוזר למצב נורמאלי. נפח הדם של האישה גדל, ויש יצירת יתר של תאי דם אדומים. לכן יש צורך מוגבר בברזל.

הרחם יכול ללחוץ על הסרעפת ואז יש צרבות וקשיי נשימה. מומלץ לשכב על כרית מוגבהת. בשכיבה על הגב הרחם עלול ללחוץ על אבי העורקים, ולהפחית בכך אספקת חמצן לתינוק (יתבטא בירידות בדופק ובתנועות העובר). רצוי לשכב על צד שמאל. אבי העורקים עובר בצד ימין של הגוף.

עקב המשקל הכבד של הבטן על הגב, נוצרים שינויים ביציבה ועלול להיווצר לורדוזיס - קשת גדולה מדי בגב, אשר עלולה לגרום לכאבי גב. בגלל הפרשה מוגברת של פרוגסטרון עלול להיווצר גם מצב של חיכוך בין עצמות החיק וכאב באגן.

צרבות

כדי לטפל בצרבת מומלץ לעשות מספר דברים: 

• לשבת זקוף כשאוכלים כדי שלא ללחוץ על הקיבה.
• להימנע ממזון שומני, מטוגן וחריף.
• לאכול ארוחות קטנות ותכופות ולהקפיד על לעיסה איטית.
• להימנע מלחם עשיר בשמרים ולהעדיף לחם שאוֹר.

• אפשר לאכול אננס - מכיל אנזים המעודד עיכול.

אחרי הארוחה אפשר לצאת להליכה מתונה (לא מייד אחרי האוכל), לנשום נשימות עמוקות, להרים את הזרועות למעלה ולצדדים תוך כדי נשימה עמוקה, שאיפה – הידיים עולות למעלה, בנשיפה -הידיים נפתחות לצדדים. פעולה זו מאפשרת כניסת חמצן טובה יותר ומקלה על הצרבת. 

• לא לשתות עם האוכל, שתו חצי שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחריה.
• לא לאכול הרבה לפני השינה.
• לא לשכב מיד אחרי האוכל.

בצקות

הבצקות נגרמות בגלל חזרה לקויה של דם ולימפה (נוזלי הגוף) מהגפיים TK VKC. זו תופעה די נפוצה בהריון. לכן חשוב: 

• להמעיט באכילת מלח.
• להרבות באכילת עלים ירוקים.
• לנוח כמה פעמים ביום עם הרגליים מורמות מעל לאגן.
• לשתות חליטה של עלי סרפד או להרתיח בסיר את ה"שערות" של התירס, לסנן ולשתות את מי ההרתחה כשהם מתקררים.

טיפולים כמו הידרו-תרפיה, שיאצו, רפלקסולוגיה ודיקור סיני, יכולים לעזור להעלים את התופעה. 

התכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים בשוקיים, כפות הרגליים או במקומות אחרים בגוף נובעים בדרך כלל ממחסור בסידן ובמגנזיום. 

• תוספת של סידן ומגנזיום בפורמולה לנטילה בהריון יכולה לסייע במניעת התופעה. אך לפעמים לא די בכך.
• תזונה עשירה בוויטמינים ומינרלים המשולבת יחד עם פעילות גופנית מתונה כגון יוגה לנשים הרות, פלדנקרייז או פילאטיס יקטינו את סבירות התופעה.
• אם בכל זאת ולמרות הכול את עדיין סובלת מהתכווצויות, הוסיפי מזונות עשירים בסידן כמו טחינה מלאה, שקדיה וברוקולי למזון.
• אפשר גם למרוח מלח מגנזיום על האזור המכווץ בסיבובים נמרצים. (אפשר לקנות מלח מגנזיום בכל בית מרקחת, לערבב עם מעט מים ולמרוח).
• כאשר שריר מכווץ רצוי למתוח אותו על מנת להרפות את השריר. דריכה על ריצפה קרה עשויה אף היא להקל.

טחורים ודליות

טחורים ודליות נובעים מהרחבה של ורידים, ולכן הטיפול בהם זהה. טחורים עלולים להיווצר כתוצאה מעצירות, ודליות - ממשקל-יתר על הרגליים או זרימת דם לקויה.

מה עושים? 

• אמבטיות ישיבה פושרות. אוכלים מזון שעשיר בסיבים תזונתיים, כמו: ירקות, פירות, דגנים מלאים. אפשר להוסיף פשתן טחון ליוגורט או לדייסת שיבולת שועל, לשתות הרבה מים ולהשרות פירות יבשים (בעיקר שזיפים) במים ולשתות את מי ההשריה.
• חשוב שלא להפעיל לחץ בעת הישיבה בשירותים, אלא להמתין ליציאה טבעית של המעיים.
• אפשר לעסות את הבטן (לא ללחוץ עליה יותר מדי) עם כיוון השעון, על מנת לזרז את היציאה.
• אפשר ליטול פרוביוטיקה. 

לטיפול חיצוני בטחורים - ניתן לנסות למרוח משחה צמחית המופקת מצמחים ההממליס, רומקס וקלנדולה. כמו כן ניתן למרוח מיץ מתיון דביק (ALTHEA), או להשתמש בשמנים אתריים למריחה על השוקיים, מכיוון העקב לכיוון הברכיים, או מסביב לפי הטבעת .

השמנים המומלצים לכך - גרניום (15 טיפות) וברוש (5 טיפות).

כאבים בעצם החיק

כאבים בעצם החיק עלולים להיגרם בשבועות המאוחרים של ההריון עקב ריכוך העצמות של האגן. עצמות החיק מתקרבות זו לזו ויוצרות חיכוך ביניהן. רטיות חמות הספוגות בצמחי מרפא כמו היפריקום, רוזמרין, קמומיל, קמפרי ועוד עשויות להקל.

כאבי גב

כאבי גב יכולים להופיע לאורך כל ההריון מדי פעם ולחלוף מעצמם. כל כאב כדאי לבדוק קודם אצל הרופא המטפל בכדי לשלול חשש לדלקת.

לקראת סוף ההריון, כאבי הגב יכולים להעיד על צירים. אם הכאב חולף במנוחה, כנראה שאלה צירי "ברקסטון היקס" - צירים המכינים את הרחם לקראת הלידה, אך אינם צירי לידה והם יכולים להופיע שבועות לפני הלידה. אם כאבי הגב מתאפיינים בכאבים הנמשכים בין 40-60 שניות כל ציר, סדירים ומחמירים בעוצמתם ואינם נפסקים במנוחה (להיפך, אפילו קשה לשבת כשחשים אותם) ייתכן שמדובר בצירי לידה. חכי עד הצירים יימשכו דקה ומעלה ושתדירותם תהיה כל 5 דקות (מתחילת ציר אחד עד תחילתו של הציר הבא) ואז גשו לבית היולדות. אם הכאב מלווה בדימום או בירידת מים, יש לגשת לבית היולדות באופן מיידי. כאבי גב עלולים להיגרם גם מדלקת בדרכי השתן ואז הכאב יופיע באזור הכליות, והכאב יהיה חד יותר.

אחרי ששללנו דלקת, ושאין מדובר בצירי לידה, אפשר להניח כרית חמה על האזור הכואב, למרוח מלחי מגנזיום, שמנים אתריים, או פשוט לנוח.

• רצוי להתעמל לכל אורך ההריון. התעמלות מתונה המותאמת לנשים בהריון תסייע במניעת כאבי הגב.
• אפשר גם לטפל בגב על-ידי עיסוי, אבל מומלץ ללכת למטפל המתמחה בטיפול בנשים הרות.

אני מאחלת לכן הריון מהנה, מפרה ורגוע, עם כמה שפחות תופעות לא נעימות.

כתבה שנייה בסידרה (לכתבה על התופעות בשליש הראשון להריון)