כך תימנעי מכאבי גב בהנקה

כאבי גב לאחר הלידה, הם תופעה שכיחה, ובין השאר הם נובעים מהמצבים השונים שהגב עובר בשלושת הטרימסטרים של ההריון ובמהלך הלידה עצמה.

על היולדת להתמודד עם השינויים בגופה שמפרים את האיזון של יציבתה הנורמאלית. אחת השיטות אשר עוזרות בהתמודדות זאת היא אינטגרציה מבנית (רולפינג). שיטה זו מתמקדת ביציבה נכונה ומעניקה תמיכה לגוף באמצעות היערכות הגוף והארכתו, טיפוח גמישות הגוף ואיזונו, הקלת הכאב וסילוקו והעמקת הקשר בין הגוף לבין הנפש. טיפולי האינטגרציה המבנית מפעילוים במיומנות את רקמות חיבור העוטפות שרירים עמוקים התומכים בשלד. כך נוצר קיבוע נכון בגוף, גוברת מודעות הגוף וכושר הריכוז והנשימה משתפרים. זאת, גם באמצעות שילוב תרגילי דמיון מודרך.

לאחר הלידה, מרכז הכובד של האישה משנה את מיקומו, והוא שב לפלג גופה העליון, למקום מפגשם של התינוק והשדיים המניקים. במקביל, חלים שינויים נפשיים רגשיים, הנובעים מן העובדה שהם עומת על גבה אחריות חדשה ומן המחסור בשינה.

בתקופה הזו, חשוב מאוד להקפיד על יציבה נכונה, כדי להחזיר איזון ונינוחות. עיסוקה העיקרי של האם לאחר הלידה הוא התינוק. עם זאת, היא חייבת לשמור על עצמה, שכן אם היא לא תתפקד כראוי, התינוק בוודאי יושפע מכך.

עשי ואל תעשי בשעת ההנקה:

עשי:

• היציבה הנכונה בזמן ההנקה היא הדבר החשוב ביותר לאם ולתינוק.
• קבעי לך במידת האפשר מקום קבוע להנקה בבית שכולל לדוגמא: כסא פשוט עם גב ישר ועם ידיות להנחת הזרועות, סוגים שונים של כריות גדולות וקטנות שיעזרו לתמוך בך ובתינוקך ובקבוק מים חמים.
• מצאי לך צורת ישיבה אידיאלית, בה את מרגישה כי עמוד השדרה והאגן מונחים בצורה נכונה ומשקלך מונח על עצמות הישיבה שלך.
• שימי לב, שאינך נצמדת יתר על המידה למשענת. עלייך לשבת מעט קדימה, כך שקצה המושב יתמוך בירך ולא באחורי הברכיים.
• מצאי לך שרפרף אשר ייתן תמיכה לרגלייך, כך שגובה הברכיים יהיה גבוה יותר מהאגן. הברכיים והאגן צריכים להיות בזווית של 90 מעלות.
• השתמשי בבקבוק חם בחורף או קר בקיץ במשענת לגב במידת הצורך. ניתן גם להוסיף מגבת מגולגלת.
• השעיני את מחציתו העליונה של גופך (בית החזה) לאחור לכיוון גב הכסא כשכתפייך נוטות מטה לכיוון הגב התחתון, האריכי את אחורי הצוואר וגלגלי את הסנטר לכיוון בית החזה.
• דמייני קו ישר של אוזנייך, כתפייך וצידי האגן.
• במידה והשדיים זקוקים מבחינת גודלם או כובדם לתמיכה, גלגלי מגבת קטנה והניחי אותה מתחת לשדיים, בצורה כזאת שלא תצטרכי לתמוך את השד המניק בידייך.
• השכיבי את תינוקך על כרית כך שהוא יהיה מאוזן, כלומר – גופו מהראש ועד הרגליים מונח בקו ישר ופונה כולו אלייך. יש לשים לב שעמוד השדרה של התינוק יהיה ישר ולא "מסובב".
• על האם לעשות תרגילי מתח לשרירים תפוסים או למנוע את היתפסותם באמצעות מתיחות כ-10 דקות מידי יום.

אל תעשי:

• על תשבי בצורה מרושלת, זה מזיק לפרקים, לשרירים ולגידים ומעקם את עמוד השדרה. כאשר בית החזה נפול, זה מביא לכאבי גב.
• אל תורידי את השד מטה לכיוון הילד, זה מביא להתעגלות הגב והפטמה נמשכת כלפי מטה וזהו מצב גרוע להנקה.
• אל תתמכי כל הזמן בשד המניק בעזרת ידייך, זה גורם למתח רב בפרק ידך התומכת ולבסוף עלול לגרום לתסמונת שורש כף היד, במיוחד לאור העובדה כי הנקה היא פעולה מתמשכת מספר פעמים במשך היום.

לשאלות בנושא, הצטרפי עכשיו לפורום הנקה - להעניק באהבה עם צוות מומחים רב מקצועי של פורטל דולה למשפחה