להתאים את הפעילות הגופנית בהריון לרמת הכושר

27/02/07

האמירה "הריון זה לא מחלה" מלווה כמעט כל אשה הרה. למרות שהיא לכאורה נכונה, אין זה אומר שאפשר לנהוג בהריון בדיוק כפי שנוהגים במצב רגיל. מומלץ מאוד לעסוק בפעילות גופנית בהריון. עם זאת יש להתאים את סוג הפעילות לכושר הגופני שלנו מלפני ההריון וכן להימנע מתרגילים שאינם מתאימים לנשים הרות. מצאי את הפעילות שהכי נעימה לך. אני תרגלתי יוגה בשני ההריונות ומאוד נהניתי מהשילוב של תנוחות, תרגילים, נשימות והרפיה.

ישנן גם קבוצות פילאטיס, התעמלות ואפילו ריקודי בטן לנשים הרות. אם אינך בטוחה למה הכי תתחברי, הירשמי קודם כל לשיעור ניסיון. אם תשמרי על כושר טוב בהריון, יהיה לגוף שלך קל יותר להתמודד עם כל השינויים הפיזיולוגים. אם קשה לך לשבת שעות ארוכות על כסא בעבודה, שקלי להחליף את הכסא בכדור פיזיו. הישיבה על הכדור מכריחה אותך לשמור על יציבה נכונה ומפחיתה את הלחץ שנוצר בגב בגלל השינוי הפיזיולוגי של היציבה שלך.

בחודש התשיעי מומלץ לשבת בתנוחות רכינה קלה קדימה ולהימנע מחצי שכיבה. ישיבה נכונה תאפשר לתינוקך להתבסס בתנוחה אופטימלית באגן לקראת הלידה. 

חג פורים שמח!