רק כמה דקות להיות לבד בפינה שקטה

הבית כבר מבריק? חלקך במנות ארוחת הסדר כבר מוכן? ואיך את מרגישה? קחי לעצמך רגע של "אני" בשביל למלא מצברים לפני הסדר המשפחתי. דבר ראשון, הודיעי לכל בני הבית שאת זקוקה לעשר דקות לעצמך ושאין להפריע לך בזמן זה. מצאי לך פינה שקטה: ג'קוזי, מקום בגינה הציבורית, כורסה אהובה או שכבי לכמה דקות על מיטתך.

כבי את האור, מצאי תנוחה נוחה ועצמי את העיניים או לחילופין הישארי עם עיניים פקוחות והתמקדי בחפץ כלשהו בחלל בו את שוהה. הקשיבי לרגע לנשימתך. איך את נושמת היום? נשימות מהירות ורדודות או נשימות ארוכות, עמוקות ורגועות? (התרגיל הבא אינו מתאים למי שסובלת מקשיי נשימה) כעת קחי כמה נשימות עמוקות ואיטיות לבטן. הניחי יד על החזה ויד על הבטן. ודאי שהבטן ממש מתנפחת עם כל שאיפה.

דמייני שהאוויר שנכנס הוא כמו קרן אור המטהרת את גופך. כל נשיפה ארוכה ואיטית שופכת מתוכך את העייפות ואת המתח. כל שאיפה מחדירה אנרגיה חיובית, טהורה וקסומה לתוך גופך ולנפשך. כעת דמייני שאת במקום אהוב, אולי בחוף הים מול הגלים, על הר עם נוף מהמם או כל מקום אחר שהיית בו או שהיית רוצה להיות בו.

במהלך הטיול הדמיוני שלך המשיכי לנשום רגיל אך רגוע. נסי לראות את כל הפרטים הקטנים של המקום הדמיוני. את הפרחים. את ריח הגלים. את האופק הבלתי נגמר. כאשר נשימתך רגועה ועמוקה יותר, תוכלי אט אט לחזור לפקוח עיניים ולחזור בזמנך החופשי לשגרת החיים ולמשפחתך.

מאחלת לך חג חירות שמח וסדר פסח רגוע ונעים!